ক্রিস গেইল ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট রুটিন

ক্রিস গেইল জিম



শ্রেনু পরিকের উচ্চতা এবং ওজন

খেলা যখন ওয়েস্ট ইন্ডিজের বিপক্ষে, কোনওভাবেই সমস্ত কিছু নেমে আসে ক্রিস গেইল সেদিন কীভাবে পারফর্ম করবেন। তিনি তার দলের হয়ে ম্যাচের একক জয় করতে সক্ষম। তিনি টেস্ট পর্যায়ে দুটি ট্রিপল সেঞ্চুরি করা একমাত্র চার ক্রিকেটারের মধ্যে রয়েছেন । তিনি ২০০৫ সালে দক্ষিণ আফ্রিকার বিপক্ষে ৩১7 এবং শ্রীলঙ্কার বিপক্ষে ২০১০ সালে ৩৩৩ রান করেছিলেন। অন্য চার ব্যাটসম্যান হলেন বীরেন্দ্র শেবাগ, ব্রায়ান লারা এবং ডন ব্র্যাডম্যান।

ক্রিসও প্রথম ম্যাচে টেস্ট ম্যাচে প্রথম বলে ছক্কা মারেন প্রথম ব্যাটসম্যান। বিশ্বকাপে ডাবল সেঞ্চুরি করা একমাত্র দু'জন ক্রিকেটারের মধ্যে তিনিও ছিলেন। তাঁর দ্রুততম সেঞ্চুরিটি আইপিএলে মাত্র 30 বলে রেকর্ড করেছিলেন। ব্যাটসম্যান হিসাবে ক্রিসের দুর্দান্ত ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে এবং তিনি সেই উচ্চতা বজায় রাখতে সমান পরিশ্রম করেছেন





তিনি অন্যতম সেরা ক্রিকেটার এবং তাঁর ব্যাটিংয়ের খেলা সবচেয়ে শক্তিশালী। তিনি প্রতিপক্ষ দলকে কঠোর প্রতিযোগিতা দেন এবং বোলাররা যে ভয়ঙ্করভাবে মোকাবেলা করতে পারেন না এমন কোনও বল না থাকায় তিনি অত্যন্ত ভয় পান।

তারপরে তাকে প্রথম বল করেও এত বেশি ছক্কা মারতে সক্ষম হওয়ার পেছনের গোপন কথাটি প্রকাশ করতে বলা হয়েছিল, কোন চাপ নেই? যার উত্তরে তিনি বললেন, “আমার ব্যাটিং শুধু সব বল মারার মতো নয়। আমি পরিস্থিতি অনুযায়ী খেলি। আপনাকে বোলারদের সম্মান করতে হবে। প্রতিটি বলই আঘাত হানার কথা নয়। ”



ওয়ার্কআউট রুটিন

ক্রিস গেইল বডি ট্রান্সফর্মেশন

সাফল্য রাতারাতি আপনার কোলে .লে না। এই স্তরের ফিটনেস অর্জনের জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে। যখন তাকে তার দেহের রূপান্তর সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল এবং কীভাবে তিনি তার প্রতিটি ক্রিকেট ম্যাচে এত শক্তি তৈরি করেন, তখন তিনি উত্তর দিয়েছিলেন - “ জিমের একটি ভাল ক্রিকেট ব্যাট এবং একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট আপনার যা প্রয়োজন তা হল । আপনার নিজের পেশীগুলি তৈরি করতে হবে, আপনার তীব্রতা এবং জালগুলিতে বলগুলি আঘাত করা উচিত। ঠিক আছে, তবে এটি অবশ্যই রাতারাতি ঘটছে না। আপনার সত্যিই অনুশীলন করতে হবে এবং আপনি যা চান তার জন্য পিষে ফেলুন ”'

কোথায় থাকি বিরাট কোহলি

ক্রিস গেইল ওয়ার্কআউট

  • ক্রিসের একটি মজাদার ধরণের কাজ শেষ হয়েছে।
  • তার প্রিয় কার্ডিও ব্যায়াম নাচছে!
  • তিনি নাচতে পছন্দ করেন এবং তিনি কিছু সংগীত পরিবেশন করতে এবং তার সকাল কার্ডিও দিয়ে শুরু করতে পছন্দ করেন।

ফিটনেস ক্রিস গেইল

  • তার কাজটি মূলত পা অনুশীলন, পেশী তৈরির অনুশীলন এবং অ্যাবস ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করে।
  • নিজের স্ট্যামিনা বাড়াতে তিনি প্রচুর দৌড়ঝাঁপ ও দৌড়েও লিপ্ত হন।

কোনও ব্যাটসম্যানের ক্লান্ত না হয়ে সর্বোচ্চ রান করতে সক্ষম হওয়া খুব জরুরি। ক্লান্ত হয়ে পড়লে বাইরে বেরোনোর ​​সম্ভাবনা বেশি। এবং আমরা জানি ক্রিস এমন কেউ নন যিনি সেঞ্চুরি না করে বাড়িতে যাবেন!

রাহুল গান্ধীর পারিবারিক গাছ

ক্রিস গেইল জিম

ডায়েট প্ল্যান

ক্রিস প্রাথমিকভাবে খাবারের দিকে এত মনোযোগ দেয়নি। তিনি যা খুশি তাই ধরলেন এবং তা খেয়ে ফেললেন, বিশেষত পাস্তা, এটি তাঁর প্রিয়! তবে এখন সে অবশ্যই আরও কিছুটা সচেতন হয়েছে। তিনি ডায়েটে প্রচুর ফলমূল ও শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করেছেন।

এটি একটি স্বাস্থ্যকর শুরু। এটি সারা বিশ্বের পুষ্টিবিদদের দ্বারা বলা হয় যে প্রাতঃরাশ আপনার দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার meal এবং ক্রিস এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন। সারাদিন ধরে তাকে চার্জ রাখতে এবং এনার্জেটিক রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ কী তা নয়!

আপনার শরীরকে ভাল খাবার সরবরাহ করে আপনার দিনটিকে একটি দুর্দান্ত শুরু করা উচিত start উত্পাদনশীলতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসবে। তিনি তার ব্যায়ামের আগে একটি প্রোটিন ঝাঁকুনি নেন এবং তিনি তার শরীরকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখেন এবং রস বা লেবু পানির আকারে প্রচুর তরল গ্রহণ করেন।