আপনি যদি ক্রিকেটের অনুরাগী হন বা না হন তা বিবেচ্য নয়, আপনার চোখ কখনই বিরাট কোহলি, বিখ্যাত ভারতীয় আন্তর্জাতিক ক্রিকেটার এবং সর্বাধিক আদরের ডানহাতি ব্যাটসম্যানকে মিস করতে পারে না। এই মুহূর্তে, তিনি টেস্ট ক্রিকেটে ভারতীয় দলের নেতৃত্ব দিচ্ছেন। তিনি সীমিত ওভারের ফরম্যাটে ভাইস ক্যাপ্টেনও। জনপ্রিয় ইন্ডিয়ান প্রিমিয়ার লিগ (আইপিএল) এর কথা বললে তিনি রয়েল চ্যালেঞ্জার্স বেঙ্গালুরু নামে দলকে নেতৃত্ব দেন। তিনি একজন অত্যন্ত উত্সর্গীকৃত খেলোয়াড়, যার কারণে তাঁর ভক্তরা তাঁর উপর জিএজিএ যান।
সার আলি খান ছেলে বন্ধু
বিরাট কোহলির ডায়েট প্ল্যান
- অন্যান্য সেলিব্রিটিদের থেকে আলাদা, বিরাটের অনুসরণ করা কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট নেই। তার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং নৈশভোজের প্রায় একই জিনিস যা সাধারণ মানুষ খায়। তিনি বাড়িতে রান্না করা খাবারের আসক্ত এবং অত্যন্ত চর্বিযুক্ত ব্যক্তি। আপনি প্রায়শই তাকে নিরামিষাশীদের খাবারের জন্য পরিচিত বিভিন্ন স্থানে ভেড়া-চপস এবং স্যামন খেতে দেখতেন।
- তিনি প্রকাশ্যে ঘোষণা করেছেন যে তিনি খাবার প্রতিরোধ করতে পারবেন না। তিনি যেখানেই যান না কেন, তিনি নতুন রান্না খাওয়া এবং স্বাদ গ্রহণ করতে পছন্দ করেন। তবে এমন কিছু আছে যা তিনি বলেছিলেন - স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি রয়েছে এমন জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাজা চিপস পছন্দ করেন তবে আপনার গন্ধের ক্র্যাকারগুলি ক্রিস্পাই কিছু পাওয়ার জন্য এবং আপনার খাবারের মধ্যে কোনও কিছুতে গুটি ফেলার জন্য রাখুন।
- সাধারণত, তার ডায়েটে প্রচুর প্রোটিন থাকে, যা তাকে তার পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে যা তার স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং হাতের ব্যাট থেকে স্পিনিং বলটি আঘাত করা উচিত।
- আপনার অবাক করার বিষয়, এই ক্রিকেটারের ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি খনিজ জল তিনি বলেছিলেন যে তিনি গৌণ থেকে মাঝারি রোগ বা অসুস্থতা এড়াতে প্রচুর জল পান করেন। ভ্রমণে যাওয়ার সময় তাকে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে দেখা যায়।
বিরাট কোহলির ওয়ার্কআউট রুটিন
বিরাটের সর্বোত্তম বিষয়টি হ'ল তিনি যা চান তা খায় তবে জিমে তার নিয়মিত ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যায় না। ব্যস্ত সময়সূচী সত্ত্বেও তিনি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন জিমটি হিট করেন। তিনি যদি কোনও সফরে না থাকেন বা ক্রিকেট খেলতে বা অনুশীলনে ব্যস্ত না হন তবে তিনি নিশ্চিত করেন যে তিনি জিমে যান বা কমপক্ষে ঘরে বসে দু'ঘন্টার বাইরে কাজ করেন।
তাঁর ওয়ার্কআউট প্যাটার্নে ওজনের পাশাপাশি কার্ডিও ব্যায়ামের বিস্তৃত সমন্বয় রয়েছে। ওজনগুলি যখন তাকে আরও বড় দেহ পেতে দেয় তবে কার্ডিও অনুশীলনগুলি তার জন্য তার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে। এই সংমিশ্রণটি তাকে সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতিতে পেশী বিকশিত করতে সহায়তা করেছে, যার কারণে বর্তমানে তাঁর এইরকম একটি অসাধারণ শরীর রয়েছে।
বিরাট কোহলির তাঁর অনুসারীদের জন্য বার্তা:
তাঁর অনুগামীদের জন্য তাঁর কাছে কেবল তিনটি কথা বলতে হবে:
- আপনার workout নিদর্শনগুলিতে নিবেদিত হন এবং কেন্দ্রীভূত হন - তার কঠোর সময়সূচী থাকা সত্ত্বেও, তিনি জিম কাটানোর সময়টির দিকে তাকালে আপনি অবশ্যই বলতে পারবেন যে তিনি কেন পরামর্শ দিয়েছেন এই তার ভক্তদের কাছে। কিছু অর্জনের জন্য, ফোকাস এবং উত্সর্গতা হ'ল দুটি বিষয় যা আপনার জীবনের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন।
- আপনার স্ট্যামিনা সর্বাধিক সর্বাধিক উন্নত করুন - ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান উত্স হ'ল সমুদ্রের খাবার আপনার স্ট্যামিনাকে প্রচুর উপায়ে বাড়িয়ে তোলে, যা আপনাকে বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনুমতি দেয়। এটা সহজ - কম রোগের অর্থ অসুস্থ হয়ে পড়া এবং অসুস্থ হয়ে পড়া মানেই বেশি পরিশ্রম করা!
- আপনার অনাক্রম্যতা উন্নত করতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা করুন - আপনি যদি আপনার চারপাশের প্রতিরোধ ক্ষমতা না রাখেন তবে আপনার পক্ষে কঠোর পরিশ্রম করা এবং সুস্থ থাকাও ঠিক সম্ভব নয়। আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য, আপনার দেহের যে জিনিসগুলির প্রয়োজন তা নির্ভর করে ডায়েট চার্টের পরিকল্পনা করুন।
- বিরাট কোহলির ফিটনেস অনুসারীদের জন্য এখানে কয়েকটি ভিডিও দেওয়া হয়েছে:
ঘাম, কঠোর পরিশ্রম এবং শক্তি # ওয়ার্কআউট
কারো দ্বারা কোন কিছু ডাকঘরে পাঠানো বিরাট কোহলি চালু মঙ্গলবার, ২ ফেব্রুয়ারি, ২০১ 2016
জন্মের তারিখ আয়শা টাকিয়া
সুতরাং কেবল সেখানে বসে থাকবেন না - আপনি যদি বিরাট কোহলির সত্যিকারের ভক্ত হন তবে এখনই জিমটি হিট করুন - এটা কেমন ছিল?
