2017 সালে বেওয়াচ চলচ্চিত্র হিসাবে ফিরে আসে এবং আমরা আরও সুখী হতে পারি না। ইহা ছিল ডোয়াইন জনসন , জাক এফরন , আলেকজান্দ্রা দাদদারিও এবং কেলি রোহরবাচ যখন প্রধান রক্ষাকারী ছিলেন প্রিয়ঙ্কা চোপড়া খলনায়ক অভিনয় করবে। ট্রেলারটি আশাব্যঞ্জক দেখাচ্ছে তবে যা সবার দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে তা হ'ল জ্যাক এফ্রনের রূপান্তর। জ্যাক বরাবরই ফিট ছিল, ভাল আকারে এবং তার 6 টি প্যাক ফ্ল্যান্ট করছে তবে বেওয়াচের ট্রেলারে, তাকে আগের চেয়ে আরও ভাল দেখাচ্ছে! হাই স্কুল মিউজিক্যাল-এর একটি পাতলা কিশোর ট্রয় থেকে বেওয়াচ-এর গরম পেশী মানুষ পর্যন্ত এটি বেশ রূপান্তর।
তবে লাভজনক কোনও কিছুই সহজ না হওয়ায় জ্যাককে একটি উন্মাদ ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করতে হয়েছিল। ওয়েল, ডোয়াইন জনসনের সাথে অভিনীত যে কোনও ব্যক্তি দ্য রকের মতো আকারে আসতে অনুপ্রাণিত হবে। রক তার ছেলে জ্যাক এফ্রনের পরিবর্তনেও গর্বিত। জেক এফ্রনের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এখানে রয়েছে যা তিনি 'বেওয়াচ' এর জন্য অনুসরণ করেছিলেন।
জ্যাক এফ্রনের ডায়েট প্ল্যান
অ্যাবস এর গোপন একটি সুচিন্তিত সুষম খাদ্য। সমস্ত আবর্জনা এবং চর্বি আপনার রুটিনের বাইরে ফেলে দিতে হবে। আপনি যদি বাচ্চাদের মতো খেয়ে থাকেন তবে আপনাকে বাজের মতো দেখাবে। “ইদানীং, ডায়েটের ক্ষেত্রে আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকি এবং যতটা পারি জৈবিকভাবে আঁকড়ে থাকি, আমি রাসায়নিকগুলি না খাওয়ার ব্যাপারে দৃ a় বিশ্বাসী এবং যেখানে আপনার খাবারটি সত্যই আলাদা করার চেষ্টা করি try থেকে আসছে। এটিকে স্বাস্থ্যকর, জৈব এবং অপ্রয়োজনীয় রাখার চেষ্টা করুন, ”তিনি একটি ম্যাগাজিনকে বলেছেন।
পুরুষদের ফিটনেস অনুসারে, জ্যাক মাত্র 12 সপ্তাহের মধ্যে কেবল 5% ফ্যাট এ নেমেছে। জ্যাক তার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাগ করে নিচ্ছেন, এটি তাঁর সম্পর্কে ভাল জিনিস। তার প্রশিক্ষক প্যাট্রিক মারফি জ্যাক পুরো খাবারগুলি প্রয়োগ করেছিলেন, 12 সপ্তাহের জন্য সম্পূর্ণ জৈব খাদ্য diet তাঁর মতে, জ্যাককে একটি দিনে সর্বনিম্ন 3 লিটার জল পান করতে হয়েছিল, কোনও অ্যাডিটিভসহীন অলঙ্কৃত হুই প্রোটিনের সাথে পরিপূরক।
বিদ্যার বালানের বাস্তব বয়স
জ্যাক নিয়মিত টুইট করেছেন…
অবশ্যই, তার মাঝে মাঝে মাঝে কিছু প্রতারণামূলক দিনও ছিল
বিষ্ণু অন্নিকৃষ্ণন ইন এডে ওয়েডু অ্যাপুভাইটিয়াম
জ্যাক এফ্রনের ওয়ার্কআউট রুটিন
মেনস ফিটনেসের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, জ্যাক তার ব্যায়ামের রুটিন ভাগ করে নিয়েছে।
প্রথম দিন: স্ট্রেট আর্ম টান ডাউন, অ্যাবস হুইল রোল আউট, বসা তারের সারি, স্থগিত সারি, নিরপেক্ষ গ্রিপ টান আপ, লম্বা হাঁটু থেকে নীচে টানুন, চিবুক উপরে, ডাম্বেল বাইসপস কার্ল।
দ্বিতীয় দিন: লেগ প্রেস, সাসপেনশন স্কোয়াট জাম্প, সুইস বল হিপ এক্সটেনশন, সুইস বল লেগ কার্ল, রিভার্স ওয়াকিং লঞ্জ, স্লাইডারে পাহাড়ী আরোহী, ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট, কিক বাটস, অস্থির একক-লেগ বাছুর বৃদ্ধি, সাসপেনশন ট্রেনার সিঙ্গল-লেগ স্কোয়াট হপ
দিন 3: ডাম্বেল সামনের উত্থাপন, ক্রস বডি ক্যাবল উত্থাপন, ডাম্বেল ফ্লোর প্রেস, ধাক্কা, ডাম্বেল প্রেস, ডাম্বেল ওভারহেড প্রেস, তারের বুক প্রেস, বসু প্লাইও পুশ আপ, একক বাহু পুশডাউন, সিঙ্গল-আর্ম কার্ল।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট (দিন 1, 2 এবং 3) সপ্তাহের মধ্যে একবার করা উচিত, এর মধ্যে একদিনের বিশ্রাম থাকবে।
জ্যাক পুরো প্রশংসা কুড়িয়েছে। যদিও, তাঁর সহ-অভিনেত্রী ডোয়াইন জনসনের প্রশংসা তাঁর কাছে সবচেয়ে বেশি বোঝায়। জ্যাক তাকে ধন্যবাদ জানাতে বলেছিলেন যে তিনি (দ্য রক) তিনিই তাকে এ পর্যায়ে কাজ করার জন্য এবং পুরোপুরি ফিট ফিট বডি বিকাশের জন্য সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত করেছিলেন।
