যুবরাজ তার ক্রিকেট ক্যারিয়ার জুড়ে সর্বদা সুশৃঙ্খল এবং ফিটনেস ভিত্তিক ছিল। তিনি দলের সাথে দীর্ঘ চার ঘন্টা অনুশীলন করেছিলেন এবং তারপরে আলাদাভাবে। তিনি যেখানে ছিলেন সেখানে যাওয়ার জন্য তিনি খুব কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং তাঁর পথে যে সমস্ত প্রতিবন্ধকতা রয়েছে তা তাকে কখনও হাল ছেড়ে দিতে বাধ্য করেছে।
যুবরাজ সবসময় তার ফিটনেসের যত্ন নিয়েছে, তবে খারাপ খবর আসার আগে তা ছিটকে যায় না। তবে তার ফুসফুসের ক্ষমতা অনেকটাই হারাতে থাকায় তাকে শুরু করতে হয়েছিল। তিনি পুরো পর্বে লড়াই করেছিলেন এবং আরও ভাল এবং শক্তিশালী হয়ে বেরিয়ে এসেছেন। দুর্ভাগ্যজনকভাবে যখন যুবরাজ ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়েছিল তবে তিনি নায়ক হয়ে সুস্থ হয়ে উঠেছিলেন।
তাঁর একটি সাক্ষাত্কারে তিনি বলেছিলেন, 'আমার নির্ণয়ের আগে আমি বেশ সুস্থ ছিলাম এবং আমার নিজের ফিটনেস ব্যবস্থা ছিল। মানে, এর আগে আমার আর কোনও বড় ফিটনেস সমস্যা ছিল না। '
ওয়ার্কআউট রুটিন
পারপদীপ নারওয়াল জন্ম তারিখ
চলছে
একজন ক্রিকেটার হিসাবে দৌড়াদৌড়ি যুবরাজের ওয়ার্কআউটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি স্ট্যামিনা তৈরি করতে এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। শুরু করার পরে, দৌড়াদৌড়ি যা তার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করেছিল।
তিনি ভাগ করে নিয়েছিলেন, “ক্যান্সার থেকে ফিরে আসার পরে আমাকে আবার পুরোপুরি শুরু করতে হয়েছিল। অনুশীলনের একমাত্র রূপ ছিল যা আমাকে সাহায্য করতে পারে। এবং গত 16-24 মাসে আমার প্রচুর চলমান ব্যবস্থা রয়েছে - দূরত্ব, সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ। এটি আমার জন্য অনুশীলনের সেরা ফর্ম ছিল বিশেষত কারণ আমি ফুসফুসের প্রচুর ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছিলাম। তাই প্রচুর দৌড়াতে পেরে আমি আমার তত্পরতা ফিরে পেয়েছি এবং এখন আবার ক্রিকেট খেলতে সক্ষম হয়েছি '
যুবরাজ ট্র্যাডমিল এবং তাজা বাতাসের খোলা গ্রাউন্ড উভয়ই দৌড়ানোর জন্য ব্যবহার করে। তিনি যোগ করেছেন, 'এমন সময় আসে যখন আপনি জিমটি হিট করতে চান তবে আপনি সর্বদা একটি ভাল জিম খুঁজে পাবেন না। এর মতো টাইমস, আপনি কেবল একটি জোড়া হেডফোন লাগিয়ে দৌড়ে যান। আমার মনে হয় দৌড় আমার পক্ষে আকৃতির হওয়ার জন্য অনুশীলনের সবচেয়ে ফলপ্রসূ রূপ হয়ে দাঁড়িয়েছে। '
পিছনে, কাঁধ এবং নমনীয়তা অনুশীলন
হিপ লিফট এবং টানগুলি ব্যাক ব্যায়াম ভাল। এটি আপনাকে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার মেরুদণ্ডের শক্তি এবং ধারাবাহিকতা উন্নত করে। এছাড়াও এটি আপনাকে পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে।
শরীরের উপরের পেশী এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য পুল আপগুলি, পুশ আপগুলি, ডাম্বেল লিফটগুলি সেরা। ভাল এবং প্রাথমিক ফলাফলের জন্য, এই অনুশীলনগুলি তাদের নির্দেশাবলী অনুযায়ী সঠিকভাবে করা উচিত।
দিন সিড আসল নাম
নমনীয়তা উন্নত করতে যুবরাজ স্ট্রেচিং এবং অনুশীলনের আর একটি স্বতন্ত্র ফর্ম, ফোম রোলিং করেন । এটিতে একটি ফোম রোলার এবং দুটি ধরণের সরঞ্জাম হিসাবে থেরাকেন রয়েছে। এটি আপনার সমস্ত শরীরের পেশীতে কাজ করে এবং শরীরকে আরও মোবাইল এবং নমনীয় করে তুলতে ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম।
এটি ছিল যুবরাজের নিজস্ব ওয়ার্কআউট রুটিন। এ ছাড়া তিনি দলের বাকি অংশের সাথে মাঠে অতিরিক্ত চার ঘন্টা কাজ করেন যার মধ্যে ২ ঘন্টা ব্যাটিং, দেড় ঘন্টা বোলিং এবং ফিল্ডিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তার জীবন এবং ফিটনেস ওয়ার্কআউট সত্যিই অনুপ্রেরণামূলক!
সাইফ আলি খান মা ও বাবা
ডায়েট প্ল্যান
যুবরাজের ডায়েটে সর্বদা বাড়িতে তার মা দ্বারা রান্না করা সুস্বাদু পাঞ্জাবি খাবার থাকে। সত্যিকারের পাঞ্জাবি হওয়ায় তিনি প্রচুর পরিমাণে খান তবে তিনি যা খান তাও তিনি পুড়িয়ে ফেলেন। চিকেন এবং মাতার পানির তার প্রিয় হতে পারে। খুব বিখ্যাত উত্তর ভারতীয় ডিশ, কড়ি এবং ভাতের প্রতি তাঁর ভালবাসা ভুলে যাবেন না।
যুবরাজের ক্যান্সারের আগে কখনও তার খাবার খালি করার দরকার পড়েনি; তিনি একটি স্বাস্থ্যকর ছেলে ছিল। তার নির্ণয়ের পরে তাকে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হয়েছিল। তিনি কীভাবে এটি করেছিলেন তা এখানে রয়েছে - 'চিকিত্সা থেকে ফিরে আসার পরে, আমি অক্সিজেন প্রশিক্ষণের জন্য কয়েক মাস ফ্রান্সে গেলাম। সেখানে আমি ডায়েট, এবং কীভাবে শরীরের ওজন হ্রাস করতে হবে এবং আকারে সে সম্পর্কে অনেক কিছু শিখলাম।
সুতরাং আমি কেবলমাত্র ভাল কার্বস এবং আরও প্রোটিন, সাধারণ ভাতের পরিবর্তে বাদামি চাল এবং গমের রোটির পরিবর্তে আঠালো-মুক্ত আটা খেতে মনোনিবেশ করেছি। এগুলি এমন ধরণের জিনিস যা আমাকে একটি নির্দিষ্ট ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করেছে। আপনি যেখানে ছিলেন সেখানে ফিরে যেতে কখনও কখনও ত্যাগ করতে হয়। আমি এখনও এখানে এবং সেখানে দ্বিপত্য খাওয়া পছন্দ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমি ভাল ডায়েটে থাকি।
যুবরাজ হালকা প্রাতঃরাশ, কিছু সিরিয়াল, দুধ, ডিম, টোস্ট বা অমলেট, ফল এবং রস খান। সে মাঝে মাঝে পরান্থা উপভোগ করে তবে ভাল করে প্রতিদিন এটি খায় না।
তার মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারে প্রচুর প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত একটি সমৃদ্ধ, পুষ্টিকর, সুষম খাদ্য রয়েছে। সালাদ, দই, ২-৩ স্বাস্থ্যকর শাকসবজি, চাল এবং রোটি তার খাবারের সমষ্টি।
