এবি ডি ভিলিয়ার্স ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট রুটিন

এবি ডি ভিলিয়ার্স ওয়ার্কআউট



বালিকা বধু প্রাত্যূষ ব্যানার্জি জীবনী

দক্ষিণ আফ্রিকার অধিনায়ক, এবং ব্যাটসম্যান, এবি ডি ভিলিয়ার্স তার বয়সের জন্য বেশ ফিট। মাত্র 33 বছর বয়সে, তিনি দুর্দান্ত মাইলফলক স্থাপন করেছেন। তিনি অবশ্যই বিশ্বজুড়ে সেরা ব্যাটসম্যানদের মধ্যে গণ্য। তারকা দক্ষিণ আফ্রিকার হয়ে অধিনায়ক হিসাবে এবং ইন্ডিয়ান প্রিমিয়ার লিগে রয়েল চ্যালেঞ্জার্স ব্যাঙ্গালোরের খেলোয়াড়ের হয়ে খেলেন

কখনও কখনও তাকে ক্রিকেটের বিশ্বের অন্যতম ধ্বংসাত্মক ব্যাটসম্যান বলা হয় এবং টেস্টের পাশাপাশি উভয় ওয়ানডেতেও গড়ে ৫০ এরও বেশি । তিনি গেমের সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ উভয় বিন্যাসেই নিজেকে প্রমাণ করেছেন। তার ক্রিকেট ক্যারিয়ারে আব ডি ভিলিয়ার্স ১৮০০০০ এরও বেশি রান করেছেন যার মধ্যে ৯০০০ টির স্ট্রাইকিং রেট ৫৪.২৮ হয়েছে এবং দ্রুততম ৫০, সেঞ্চুরি ও ১৫০ রানের রেকর্ডও রয়েছে তার।





ডি ভিলিয়ার্সের একটি আশ্চর্য গুণ এটি হ'ল তিনি অত্যন্ত নম্র এবং নিজেকে সেরা ক্রিকেটারদের মধ্যে বিবেচনা করেন না। তিনি একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে নিজেকে আরও উন্নত করার জন্য ক্রমাগত তার দক্ষতার উপর কাজ করে যাচ্ছেন, এজন্য তার সর্বদা একটি নিয়মিত খেলা ছিল যা সর্বদা ভাল খেলে। তাঁর কোনও অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস নেই এবং এটিই তার সম্পদ। অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস আপনাকে সর্বদা ওজন করে দেয়

ওয়ার্কআউট রুটিন

এবি ডি ভিলিয়ার্স ওয়ার্কআউট



রান করা কোনও ক্রিকেটারের কাজ শেষ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একজনকে দ্রুত রান করতে হবে এবং বলগুলি আউট করতে হবে এবং অন্য দলকে আরও বেশি রান করতে বাধা দিতে হবে। এবি'র পক্ষে এটি দুর্দান্ত যে তার লালন-পালনে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়কে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। তাঁর বাবা-মা সবসময় কমরেড ম্যারাথনকে ডি ভিলিয়ার্স হিসাবে চালিয়ে আসেন । এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং।

এবি ডি ভিলিয়ার্স স্ট্রেচিং

যদিও এবি এর বাবা একজন ডাক্তার, তিনি একধরনের ক্রীড়া উত্সাহী যারা রাগবি খেলতে ভালবাসেন। তিনি খুব কোমল বয়স থেকেই ডি ভিলিয়ার্সকে খেলাধুলায় আসতে উত্সাহিত করেছেন এবং এভাবেই তিনি ক্রিকেটকে তাঁর কেরিয়ারের বিকল্প হিসাবে বেছে নিয়েছিলেন। তিনি শেয়ার করেছেন, “আমি প্রেমময় ক্রীড়া বড় হয়েছি এবং সর্বদা খেলাধুলা পছন্দ করব, তবে আমি বুঝতে পারি জীবনের আরও অনেক কিছুই আছে। এটিই সঠিক ভারসাম্য সন্ধান করার জন্য। নিজেকে বিভিন্ন খেলাতে লিপ্ত করা অনুশীলনের সবচেয়ে কার্যকর এবং আকর্ষণীয় ফর্ম form

এবি ডি ভিলিয়ার্সের মূল জিম অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:

  • স্কোয়াটস
  • উপরে তুলে ধরা
  • আপ টানুন
  • লেগ উত্থাপন

এবি ডি ভিলিয়ার্স অনুশীলন

  • Abs Workout
  • বেঞ্চ প্রেস
  • ক্রাঞ্চস
  • তক্তা
  • ভার উত্তোলন

তিনি তার কাজ শেষ হওয়ার আগে হাইড্রেটেড থাকতে পছন্দ করেন এবং প্রায়শই প্রোটিন শেক নেন । তার ফিটনেসের গোপনীয়তা সম্পর্কে আরও জানতে ভিডিওটি দেখুন:

ডায়েট প্ল্যান

যেহেতু তিনি প্রচুর ভ্রমণ করছেন, বেশিরভাগ ম্যাচগুলির জন্য, তাই স্বাস্থ্যকর ডায়েট রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু এই বাধা থাকা সত্ত্বেও ডি ভিলিয়ার্স বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খাবার পরিচালনা করেন।

  • তিনি প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উত্স হিসাবে সালমন, মুরগী ​​এবং টুনা খেতে পছন্দ করেন।
  • আরও উত্সগুলি হবে দুধ, ডিম এবং সিরিয়াল এবং কিছু প্রোটিন শেক।
  • তার বেশ কয়েকদিন প্রতারণামূলক দিন থাকে তবে কেবল একবারে।
  • তিনি তার ঠকানো খাবার হিসাবে রেড ওয়াইন, সীফুড এবং ইতালিয়ান পছন্দ করেন